背部筋膜炎可通过热敷缓解局部疼痛和肌肉紧张、适度拉伸改善血液循环和肌肉弹性、按摩放松筋膜减轻炎症反应、服用非甾体抗炎药控制疼痛和肿胀、调整姿势避免长时间保持固定体位。具体分析如下：
1.热敷缓解局部疼痛和肌肉紧张：热敷能促进患处血液循环，加速代谢废物排出，减轻肌肉痉挛。使用温热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，尤其对感觉迟钝者需谨慎。
2.适度拉伸改善血液循环和肌肉弹性：拉伸动作以缓慢、轻柔为主，重点放松背部及肩颈肌肉。常见动作包括猫式伸展、仰卧抱膝等，每次保持15-30秒，重复3-5次。拉伸时避免过度用力，以轻微牵拉感为宜，防止二次损伤。
3.按摩放松筋膜减轻炎症反应：手法以揉捏、按压为主，沿肌肉走向缓慢施力，重点处理结节或压痛区域。可借助泡沫轴辅助放松，每次10-15分钟。按摩力度需均匀，避免暴力操作导致软组织损伤。
4.服用非甾体抗炎药控制疼痛和肿胀：药物需在指导下使用，常见如布洛芬、双氯芬酸钠等。注意空腹服用可能刺激胃肠道，长期使用需监测肝肾功能。若症状未缓解或加重，应及时就医调整方案。
5.调整姿势避免长时间保持固定体位：避免久坐、弯腰驼背等不良姿势，每30分钟起身活动1-2分钟。工作台高度需与肘部平齐，座椅腰部应有支撑。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧可于双腿间夹枕减少脊柱压力。
疼痛急性期应暂停剧烈运动，以休息为主。日常注意保暖，避免冷风直吹背部。若症状持续超过两周或伴随肢体麻木、无力，需排除其他脊柱疾病。饮食可适当增加蛋白质与维生素摄入，促进组织修复。
