膝盖磨损疼痛可通过适当休息减少关节压力、局部热敷或冷敷缓解炎症、适度运动增强肌肉支撑、使用护膝提供外部稳定、药物辅助减轻疼痛。具体分析如下：
1.适当休息减少关节压力：膝盖磨损后应避免长时间站立或行走，减少上下楼梯等负重活动。休息时可将腿部抬高，促进血液循环。短期内减少运动量有助于关节修复，但完全卧床不可取，需保持适度活动防止关节僵硬。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性疼痛期如红肿发热可用冰袋冷敷15分钟，每日2-3次，减轻肿胀。慢性疼痛或无红肿时，改用热毛巾敷20分钟，促进局部血流，缓解僵硬。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔1小时以上重复操作。
3.适度运动增强肌肉支撑：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，强化大腿前侧股四头肌及后侧腘绳肌。动作需缓慢，避免跳跃或深蹲。每日练习直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每次10-15分钟，逐步增加强度。
4.使用护膝提供外部稳定：选择弹性绑带或带有金属支条的护膝，在活动时固定关节，减少摩擦。夜间或休息时可摘下，避免长期依赖导致肌肉萎缩。护膝松紧需适中，以不影响血液循环为原则。
5.药物辅助减轻疼痛：非甾体抗炎药可短期使用，但需遵医嘱控制剂量。外用药膏如辣椒碱乳膏可涂抹于疼痛周围，每日不超过4次。严重者可考虑关节腔注射治疗，但不宜频繁操作。
疼痛加剧或持续超过两周应及时就医，排除其他关节病变。日常避免久坐久站，控制体重以降低膝盖负荷。饮食补充钙质及胶原蛋白，穿软底鞋减少地面冲击。
