腰椎不好需避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰背肌、注意腰部保暖、选择合适床垫。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持固定姿势会增加腰椎压力，导致肌肉紧张和血液循环不畅。建议每30分钟起身活动，适当拉伸腰部，减轻椎间盘负担。工作或生活中可借助腰靠垫分散压力，避免腰椎过度受力。
2.保持正确姿势：坐立时腰部挺直，避免驼背或塌腰，双脚平放地面。搬运重物时应屈膝下蹲，用腿部力量支撑，减少腰部直接受力。行走时收腹挺胸，避免身体前倾或后仰，维持腰椎自然生理曲度。
3.适度锻炼腰背肌：通过小燕飞、五点支撑等动作强化腰背肌肉，提高腰椎稳定性。游泳或慢跑等低冲击运动有助于改善血液循环，缓解腰部僵硬。锻炼需循序渐进，避免突然用力或过度拉伸。
4.注意腰部保暖：寒冷会导致肌肉痉挛和局部血液循环变差，加重腰椎不适。天冷时可使用护腰或热敷，避免直接吹风。夏季空调环境需遮挡腰部，防止受凉引发疼痛。
5.选择合适床垫：过硬或过软的床垫均会改变腰椎曲度，增加负担。中等硬度床垫能均匀承托身体，保持脊柱自然对齐。侧卧时膝盖间垫枕头，仰卧时腰部下方放薄垫，有助于减轻压力。
调理期间需避免剧烈运动或突然扭转腰部，疼痛急性期应卧床休息。饮食均衡补充钙质和蛋白质，促进骨骼和肌肉修复。症状持续或加重应及时就医，排除其他病变可能。
