失眠健忘可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适度运动、调节饮食、放松心情来缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：固定每日入睡和起床时间有助于建立生物钟规律，避免熬夜或白天补觉影响夜间睡眠质量。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。长期坚持规律作息可改善睡眠深度，进而缓解健忘症状。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的寝具。噪音和光线过强会干扰睡眠周期，导致浅眠多梦。必要时使用遮光窗帘或耳塞，营造利于深度休息的环境，有助于巩固记忆功能。
3.适度运动：白天进行30分钟有氧运动如散步、太极拳，可促进血液循环和脑部供氧，但睡前3小时避免剧烈活动。运动能调节神经递质平衡，减轻焦虑并提升睡眠质量，间接改善注意力与记忆力。
4.调节饮食：晚餐清淡易消化，避免咖啡因和酒精摄入。适量补充富含色氨酸的小米、香蕉或坚果，有助于合成血清素。长期缺乏维生素B族或镁元素可能加重失眠健忘，需均衡摄入全谷物和深色蔬菜。
5.放松心情：睡前通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解紧张情绪。持续压力会导致皮质醇水平升高，影响海马体功能。培养兴趣爱好或倾诉压力源，减少思虑过度对睡眠的负面影响。
失眠健忘需综合调理，避免依赖药物。短期内未见改善或伴随其他症状应及时就医排查潜在问题。保持耐心，逐步调整生活习惯比单一方法更有效。
