耳石症可通过手法复位治疗、避免快速头部运动、保持充足睡眠、减少精神压力、辅助前庭康复训练。具体分析如下：
1.手法复位治疗：耳石症最有效的控制方法是手法复位，通过特定头部姿势调整使脱落的耳石回到原位。常用复位法包括Epley法和Semont法，需由专业医生操作。复位后需保持头部直立24小时，避免剧烈活动。部分患者可能需多次复位才能完全缓解症状。复位过程中可能出现短暂眩晕，属于正常现象。
2.避免快速头部运动：日常需减少突然转头、低头或仰头等动作，防止耳石再次脱落。起床或躺下时应缓慢动作，避免头部大幅度摆动。睡眠时可用高枕头垫高头部，减少耳石移动风险。乘车时注意固定头部，减少颠簸带来的震动。长期保持良好姿势有助于降低复发概率。
3.保持充足睡眠：睡眠不足可能加重前庭系统负担，诱发眩晕。建议每晚保证7至8小时高质量睡眠，避免熬夜或作息紊乱。睡前减少使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。午间可适当小憩，但不超过30分钟。规律作息能稳定内耳功能，减少耳石症发作。
4.减少精神压力：情绪紧张可能影响前庭神经调节，加剧眩晕症状。可通过深呼吸、冥想或温和运动缓解压力。避免过度劳累或长时间处于高压状态。保持心情平和有助于稳定自主神经系统功能。必要时可寻求心理疏导，改善整体状态。
5.辅助前庭康复训练：在医生指导下进行平衡训练，如眼球运动练习或步态训练，增强前庭代偿能力。训练需循序渐进，初期可能出现轻微不适，坚持可逐步适应。结合手法复位效果更佳。定期训练能提高身体平衡性，减少眩晕复发。
控制耳石症需综合多种方法，避免单一依赖复位治疗。急性发作期应静卧休息，防止跌倒受伤。饮食宜清淡，减少咖啡因和酒精摄入。若症状持续或加重，需及时就医排除其他疾病可能。日常注意保暖，避免受凉诱发内耳循环障碍。
