耳石症需注意避免快速转头或突然改变体位、保持充足睡眠减少疲劳、控制血压血糖等基础疾病、避免长时间低头或固定姿势、发作时及时就医进行专业复位。具体分析如下：
1.避免快速转头或突然改变体位：耳石症与内耳平衡感受器中的耳石脱落有关，剧烈动作可能诱发眩晕。日常活动应放缓动作幅度，尤其是起床、躺下或弯腰时需分段完成，避免头部大幅摆动。乘车时可固定头部减少颠簸影响，降低耳石移位的风险。
2.保持充足睡眠减少疲劳：长期熬夜或过度劳累可能影响内耳微循环，加重耳石稳定性问题。每日保证7-8小时睡眠，午间可短暂休息。避免连续高强度工作，适当放松有助于维持神经平衡功能，减少眩晕发作频率。
3.控制血压血糖等基础疾病：高血压或糖尿病可能损伤内耳血管和神经，间接导致耳石异常。定期监测指标，按医嘱服药，饮食低盐低糖。稳定代谢水平有助于内耳供血，降低耳石脱落概率。
4.避免长时间低头或固定姿势：颈椎压力过大会影响内耳血液循环，增加耳石症风险。使用手机或电脑时抬高屏幕，每隔30分钟活动颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫单侧耳朵。
5.发作时及时就医进行专业复位：眩晕发作需立即坐下或扶靠物体防跌倒，记录症状细节。不可自行摇头或盲目按摩，应尽快到耳鼻喉科就诊。医生通过特定手法将耳石归位，错误操作可能加重症状。
日常需保持情绪稳定，焦虑紧张可能诱发眩晕。饮食均衡补充维生素D，适度晒太阳促进钙质吸收。康复期避免剧烈运动，逐步恢复日常活动。症状反复或伴随听力下降需进一步检查排除其他病变。
