足跟疼痛明显可通过休息减少局部压力、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、局部按摩促进血液循环、药物镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息减少局部压力：足跟疼痛时需暂停长时间站立或行走，避免加重损伤。平躺时抬高患肢有助于减轻肿胀，日常活动可选择坐姿完成，减少足底筋膜牵拉。短期内限制运动量是缓解疼痛的基础措施。
2.冰敷缓解炎症：每日用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解红肿热痛。急性期连续冰敷3天，慢性疼痛可在活动后使用。避免皮肤直接接触冰块防止冻伤。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择硬度适中的矫形鞋垫，均匀分散足底压力。鞋垫需贴合足弓弧度，减少行走时筋膜过度拉伸。夜间可搭配足踝固定带维持筋膜放松状态。长期使用需根据足型调整，避免过度矫正。
4.局部按摩促进血液循环：拇指按压足底涌泉穴及疼痛点，以适度酸胀感为宜，每次10分钟。配合揉捏跟腱及小腿肌肉，松解粘连组织。每日2次可改善局部代谢，缓解僵硬。按摩前后可用温水泡脚增强效果。
5.药物镇痛消炎：外用药膏涂抹疼痛处，成分以活血化瘀类为主。口服非甾体抗炎药需遵医嘱，连续服用不超过1周。严重者可考虑局部封闭治疗，但需严格控制频次。药物需配合物理治疗增强疗效。
治疗期间避免穿硬底鞋或赤足行走，肥胖者需控制体重减轻足部负荷。症状持续超过2周或伴随麻木需及时就医排查其他病变。自行处理无效时需接受专业评估，防止延误病情。
