失眠或睡眠障碍可通过调整作息时间、营造舒适睡眠环境、减少睡前刺激、适当运动放松、寻求专业帮助改善。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律作息有助于稳定生物钟，每天固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。逐步建立条件反射，让身体在固定时间进入休息状态。
2.营造舒适睡眠环境：卧室温度保持在适宜范围，光线尽量暗淡，必要时使用遮光窗帘。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，减少噪音干扰。保持空气流通，避免潮湿或干燥影响睡眠质量。
3.减少睡前刺激：睡前4小时内避免摄入咖啡因、酒精或高糖食物。避免激烈运动或情绪波动，可通过阅读、听轻音乐等方式放松神经。减少夜间饮水，避免频繁起夜打断睡眠周期。
4.适当运动放松：白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽，促进身体疲劳感，但避免睡前3小时内剧烈运动。结合深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑，帮助身心进入平静状态。
5.寻求专业帮助：长期失眠需咨询医生，排除潜在健康问题。根据情况采用中药调理、针灸或认知行为疗法，避免自行滥用安眠药物。专业指导可制定个性化方案，改善睡眠质量。
改善睡眠需耐心坚持，避免过度关注入睡问题造成心理压力。饮食清淡规律，睡前避免过度用脑。若症状持续加重，应及时就医评估。
