膝盖关节疼可通过热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、适当休息减少关节压力、进行低强度运动增强肌肉支撑、使用护膝或绷带固定关节、服用医生建议的消炎镇痛药物。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：根据疼痛性质选择热敷或冷敷。急性疼痛伴肿胀时，冷敷可收缩血管减轻水肿，每次15-20分钟，间隔2小时重复。慢性疼痛或僵硬时，热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张，温度不宜过高避免烫伤，每日2-3次。
2.适当休息减少关节压力：避免长时间站立、爬楼梯或负重活动，减轻关节磨损。休息时抬高患肢高于心脏水平，帮助静脉回流消肿。若需活动，使用拐杖分担重量，但不宜完全制动以免肌肉萎缩。
3.进行低强度运动增强肌肉支撑：选择游泳、骑自行车等非负重运动，强化大腿前侧股四头肌和臀部肌肉，稳定膝关节。运动前充分热身，动作缓慢，以微酸感为度，避免跳跃或深蹲。
4.使用护膝或绷带固定关节：护膝选择透气材质，松紧以插入一指为宜，白天活动时佩戴，夜间取下防止血液循环受阻。弹性绷带缠绕时从膝盖下方螺旋向上，压力均匀，过紧可能导致麻木。
5.服用医生建议的消炎镇痛药物：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，需遵医嘱按剂量服用，避免空腹使用。胃肠道不适者优先选择外用药膏或贴剂，皮肤破损处禁用。
关节疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除严重病变。日常保持合理体重，穿软底鞋减少冲击，避免突然转向或急停动作。饮食补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。
