室友睡觉打鼾可以通过调整睡姿、使用辅助工具、改善生活习惯、就医检查和药物治疗等方式缓解。具体分析如下：
1.调整睡姿：打鼾与睡姿密切相关，仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，建议侧卧睡眠。可以在睡衣背部缝制小球，防止翻身仰卧。抬高床头15-30度，有助于减轻气道压力。使用符合人体工学的枕头，保持颈椎自然曲度，改善呼吸通畅度。
2.使用辅助工具：鼻腔扩张器可以增加鼻腔通气量，减轻打鼾。口腔矫治器能够前移下颌，扩大咽腔空间。止鼾枕通过特殊设计，帮助保持侧卧姿势。这些工具需要根据个人情况选择，并注意使用舒适度。
3.改善生活习惯：肥胖是导致打鼾的重要因素，建议通过合理饮食和适度运动控制体重。避免睡前饮酒，酒精会放松咽部肌肉，加重打鼾。戒烟有助于减少呼吸道刺激，改善睡眠质量。保持规律作息，避免过度疲劳。
4.就医检查：持续打鼾可能提示存在睡眠呼吸暂停综合征，建议进行多导睡眠监测。耳鼻喉科检查可以发现鼻腔、咽部结构异常。必要时进行影像学检查，评估气道狭窄程度。根据检查结果，制定个性化治疗方案。
5.药物治疗：对于过敏性鼻炎引起的打鼾，可以使用抗组胺药物或鼻用激素。黏膜减充血剂可以暂时缓解鼻塞，但不宜长期使用。中医药调理可以改善体质，减轻打鼾症状。所有药物使用都应在医生指导下进行。
打鼾不仅影响他人休息，更可能是身体健康问题的信号。长期打鼾会导致睡眠质量下降，增加心血管疾病风险。及时采取有效措施改善打鼾，对维护个人和室友的健康都十分重要。同时，室友之间应相互理解，共同营造良好的睡眠环境。
