胃上火胃疼可通过调整饮食、多喝水、适当运动、服用药物、调节情绪来缓解。具体分析如下：
1.调整饮食：饮食上应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物容易加重胃部上火症状。多吃一些清淡、易消化的食物，像米粥、面条、蔬菜等。蔬菜富含维生素和纤维素，有助于促进胃肠蠕动，减轻胃部负担，米粥和面条这类食物容易消化吸收，可在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸等对胃黏膜的刺激，从而缓解胃疼症状。
2.多喝水：水对于缓解胃上火有重要作用。多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。每天保证足够的饮水量，一般建议1500-2000mL左右。可以选择喝一些温水或者淡茶水，比如绿茶，绿茶有一定的清热降火功效，但不宜喝浓茶，因为浓茶可能会刺激胃黏膜。充足的水分摄入能够稀释胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，进而缓解胃疼。
3.适当运动：适当的运动有助于改善胃部上火和胃疼的情况。例如散步、瑜伽等较为温和的运动方式。散步可以促进胃肠蠕动，使胃部的血液循环更加顺畅，有助于消化，减轻胃部的压力。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能够按摩腹部器官，增强胃肠功能。但要注意运动强度不宜过大，避免在饭后立即运动，一般建议饭后1-2小时后再进行运动，每次运动30分钟左右为宜。
4.服用药物：如果胃疼症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物。比如清胃黄连丸，具有清胃泻火的功效，可有效改善胃上火的症状。还有铝碳酸镁片，这种药物能够中和胃酸，保护胃黏膜，减轻胃疼。但不要自行买药服用，因为不同的药物有不同的适应症和禁忌症，需要根据个人的具体情况，如是否有其他疾病、过敏史等，由医生来判断最适合的药物。
5.调节情绪：情绪对胃部健康有很大影响。当人处于焦虑、紧张、愤怒等不良情绪时，会影响胃肠功能，导致胃部上火、胃疼等症状加重。所以要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来放松自己。例如听一些舒缓的音乐，像古典音乐，能够舒缓紧张的神经，使身体和情绪得到放松，从而减轻胃部不适。
在缓解胃上火胃疼的过程中，要避免熬夜，保证充足的睡眠，因为熬夜会扰乱人体的生物钟，影响胃肠功能的正常修复。同时，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对胃黏膜造成刺激，加重胃部不适。
