足跟痛可通过按摩足底筋膜缓解紧张、按压太溪穴促进血液循环、推揉昆仑穴舒缓肌肉僵硬、轻捏跟腱周围减轻炎症、搓擦足跟两侧改善局部代谢。具体分析如下：
1.按摩足底筋膜缓解紧张：足底筋膜是支撑足弓的重要结构，长时间站立或行走可能导致其过度紧张。用拇指从脚跟向前脚掌方向缓慢推压，重点按压足弓中部，每次持续5分钟，可有效放松筋膜，减轻牵拉性疼痛。
2.按压太溪穴促进血液循环：太溪穴位于内踝与跟腱之间的凹陷处，是改善下肢气血运行的关键穴位。用指腹垂直按压并小幅揉动，力度以产生酸胀感为宜，每日2次，每次3分钟，有助于缓解足跟淤血和冷痛。
3.推揉昆仑穴舒缓肌肉僵硬：昆仑穴在外踝后方与跟腱的连线中点，按摩此处能放松小腿及足部后侧肌群。以拇指沿跟腱向上推揉至小腿下方，重复10次，可降低肌肉紧张对足跟的拉扯力。
4.轻捏跟腱周围减轻炎症：跟腱附着于跟骨，炎症常引发周围疼痛。用拇指和食指捏住跟腱两侧，轻柔捏拿并上下移动，避开直接按压痛点，每日3组，每组1分钟，能促进局部组织修复。
5.搓擦足跟两侧改善局部代谢：足跟边缘脂肪垫退化可能导致缓冲不足。双手掌心搓热后紧贴足跟两侧，快速摩擦至微热，早晚各1次，每次2分钟，可刺激血液循环，增强脂肪垫弹性。
按摩前需确认无皮肤破损或骨折，力度应均匀柔和，避免暴力按压骨骼突出部位。若疼痛持续加重或伴随肿胀，应及时就医排除其他病变。
