腰间盘突出患者在睡觉时可以适当垫枕头。选择合适的枕头高度和硬度，有助于保持脊柱的自然曲线，减轻腰部的压力，从而提高睡眠质量。
在睡觉时，枕头的高度应根据个人的睡姿进行调整。如果习惯仰卧，可以选择较低的枕头，以避免颈椎过度前屈，保持头部与脊柱的自然对齐。对于侧卧者，适当的高度可以帮助填补肩部与头部之间的空隙，保持脊柱的平直，减少腰部的负担。选择的枕头材质也很重要，记忆棉或乳胶枕头能够提供良好的支撑，适应头部和颈部的曲线，减轻压力点。除了枕头，床垫的选择同样关键，适度的硬度能够有效支撑身体，避免过软导致脊柱变形。
在使用枕头时，需注意避免过高或过低的枕头，以免影响颈椎的正常生理曲度。过高的枕头可能导致颈部肌肉紧张，进而引发头痛或肩颈不适；而过低的枕头则可能导致颈部过度伸展，影响血液循环。保持良好的睡姿也十分重要，仰卧时可以在膝盖下放一个小枕头，帮助减轻腰部压力；侧卧时则可以在两腿之间夹一个枕头，保持髋关节的自然位置，避免腰部扭曲。睡眠环境的舒适度也不可忽视，保持适宜的室温和湿度，避免过于干燥或潮湿的环境，以促进深度睡眠。
在调整睡眠姿势和枕头高度的过程中，若感到不适或疼痛加重，应及时咨询专业医生或理疗师，获取个性化的建议和指导。每个人的身体状况和需求都不同，因此找到最适合的睡眠方式至关重要。保持良好的睡眠习惯，结合适当的运动和康复训练，将有助于缓解腰间盘突出的症状，促进身体的恢复。
