跑步会消耗肌肉吗

杨华 副主任医师 中日友好医院三级甲等外科

跑步在一定程度上可能会消耗肌肉。

一般情况下，合理的跑步通常不会大量消耗肌肉，反而有助于增强肌肉力量和耐力。如果跑步的方式不恰当、强度过大、时间过长，同时又没有足够的营养补充和休息恢复，或者本身处于过度疲劳、营养不良等状态时，是可能导致肌肉被消耗的。

跑步时，身体会同时利用碳水化合物和脂肪来提供能量，当运动强度较大且持续时间较长时，蛋白质也会参与供能，而肌肉中的蛋白质也是身体可利用的来源之一，这就可能导致肌肉的一定消耗。另外，如果长期进行过度的耐力跑步训练，而没有配合适当的力量训练，可能会使肌肉适应了耐力的需求，而逐渐减少。再者，营养摄入不足，尤其是蛋白质等对肌肉合成重要的营养素缺乏时，也难以维持肌肉量，在跑步等运动下就更容易出现肌肉的消耗。

为了减少跑步对肌肉的潜在消耗，要注意合理安排跑步计划，包括适宜的强度和时长，循序渐进地增加难度。同时，要确保充足的饮食营养，摄入足够的蛋白质等。结合力量训练可以刺激肌肉生长，有助于保持肌肉量。适当的休息和恢复也非常关键，让身体有时间修复和重建肌肉组织。通过科学合理的安排，可以在享受跑步带来的诸多益处的同时，尽量避免或减少对肌肉的不良影响。

2024-07-04 浏览 549

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