脚踝扭伤多久可以运动

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

脚踝扭伤后通常需要4到6周左右才可以逐渐恢复运动，但具体时间因人而异，会受到扭伤严重程度、治疗情况以及个人康复能力等多种因素的影响。

一般来说，脚踝扭伤后会经历不同的阶段。在早期，扭伤会导致局部肿胀、疼痛和活动受限，此时需要休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等处理，以减轻炎症和疼痛。随着恢复的进展，疼痛和肿胀逐渐减轻，可开始进行一些康复训练，如关节活动度训练、肌肉力量训练等，但仍要避免剧烈运动。只有当脚踝的稳定性和力量基本恢复正常后，才可以尝试逐渐恢复运动。如果扭伤较为严重，如伴有骨折、韧带撕裂等情况，恢复运动的时间则会相应延长，可能需要数月甚至更长时间。

在恢复运动的过程中，要注意循序渐进，不可操之过急。开始时可以先进行一些低强度的运动，如散步、游泳等，观察脚踝的反应。如果没有不适，可以逐渐增加运动的强度和时间。同时，要注意做好热身和拉伸，佩戴合适的护具，以保护脚踝，降低再次受伤的风险。如果在恢复运动过程中出现疼痛、肿胀加重或其他异常情况，应及时停止运动并就医，进行进一步的评估和治疗。脚踝扭伤后恢复运动的时间需要综合考虑多种因素，并且要在专业医生或康复治疗师的指导下进行科学合理的康复训练和运动恢复。

2024-10-13 浏览 19

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