慢性腰肌劳损可通过热敷促进局部血液循环缓解疼痛、进行适度拉伸增强肌肉柔韧性、调整坐姿和站姿减少腰部压力、服用活血化瘀的中成药辅助治疗、避免久坐或过度负重防止病情加重。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环缓解疼痛：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻肌肉痉挛。每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，注意避免烫伤。坚持2-3周可改善僵硬感，配合轻度按摩效果更佳。
2.进行适度拉伸增强肌肉柔韧性：选择腰部伸展动作如猫式或仰卧抱膝，每次保持15秒，重复5-8次。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免突然发力。长期坚持可降低肌肉紧张度，恢复弹性。
3.调整坐姿和站姿减少腰部压力：坐时腰部垫软枕支撑腰椎生理曲度，双脚平放地面；站立时收腹挺胸，避免单侧负重。每30分钟变换姿势，减少椎间盘压力，防止劳损加剧。
4.服用活血化瘀的中成药辅助治疗：如舒筋活血片或腰痛宁胶囊，需按说明书剂量服用。药物成分可缓解局部淤血，但孕妇或胃病患者慎用，建议咨询医师后使用。
5.避免久坐或过度负重防止病情加重：搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，控制单次负重不超过10kg。连续伏案工作1小时需起身活动5分钟，降低肌肉持续疲劳风险。
日常需保证充足睡眠，床垫选择中等硬度。饮食多摄入含钙食物如豆制品，避免生冷刺激。疼痛持续加重或伴随下肢麻木应及时就医，排除椎间盘突出等病变。
