肩周炎的锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

肩周炎的锻炼方法主要包括爬墙运动、划圈运动、拉轮运动、梳头运动等。

爬墙运动是面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。划圈运动可以分为竖圈和横圈，身体垂直站立，手臂伸直进行划圈动作，幅度由小到大。拉轮运动是在高处固定一个滑轮，通过绳索穿过滑轮，两手握住绳索两端进行上下拉动。梳头运动则是用患侧手模拟梳头动作，从前额向枕后、从耳部向头顶等进行。

这些锻炼方法对于肩周炎患者十分有益。通过爬墙运动，可以逐步改善肩部的活动范围，增强肩部肌肉力量，帮助恢复肩关节的正常功能。划圈运动能全方位地活动肩关节，促进肩部血液循环，缓解肩部的僵硬和疼痛。拉轮运动能增强肩部肌肉的耐力和力量，提高肩关节的灵活性。而梳头运动不仅能锻炼肩部，还能改善上肢的协调性。在进行这些锻炼时，需注意循序渐进，不可过度用力，避免造成肩部损伤。同时，要保持耐心和坚持，长期规律地进行锻炼，才能更好地促进肩周炎的康复。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧等异常情况，应及时停止并咨询医生的建议。配合医生的治疗以及日常生活中的正确姿势和习惯，对于肩周炎的恢复也有重要的作用。

2024-10-13 浏览 11

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