心悸心慌睡不着觉可以尝试深呼吸放松、调整睡姿避免压迫心脏、饮用温热的安神茶、按摩内关穴和神门穴、避免睡前过度思考或情绪激动。具体分析如下：
1.深呼吸放松：缓慢深长的腹式呼吸能激活副交感神经，降低交感神经兴奋性，从而减缓心率。具体操作时，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环10次，注意力集中于呼吸节奏，帮助转移对心悸的过度关注。
2.调整睡姿避免压迫心脏：建议采用右侧卧位或半卧位，减少心脏受压。仰卧时可在膝盖下垫枕头，缓解腰部张力。避免左侧卧或俯卧，防止胸腔压力增加导致心悸感加重。
3.饮用温热的安神茶：如酸枣仁茶、茯苓茶或莲子心茶，温和促进血液循环，舒缓神经紧张。水温控制在40-50℃，避免过烫刺激食道。饮用后静坐15分钟再平躺，减少胃部不适影响睡眠。
4.按摩内关穴和神门穴：内关穴位于腕横纹上三横指，两筋之间；神门穴在腕横纹小指侧凹陷处。用拇指指腹顺时针按压各穴3分钟，力度以轻微酸胀为宜，通过经络调节缓解心慌。
5.避免睡前过度思考或情绪激动：睡前一小时停止处理工作或讨论敏感话题，可通过听轻音乐、阅读舒缓读物转移注意力。保持卧室光线昏暗，减少蓝光设备使用，降低大脑皮层兴奋性。
心悸心慌影响睡眠时，需结合生理与心理双重调节。长期症状未缓解建议就医排查潜在病理因素，避免延误治疗。日常注意规律作息，适度运动增强心脏耐受性。
