颈椎疼痛可按摩风池穴、肩井穴、大椎穴、天柱穴、后溪穴。具体分析如下：
1.风池穴：位于后颈部枕骨下方两侧凹陷处，按摩时用拇指指腹向内上方按压，力度以酸胀感为宜。该穴位属于足少阳胆经，刺激后可缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环，对头痛、眩晕也有辅助作用。每日按压3-5分钟，配合缓慢转动颈部效果更佳。
2.肩井穴：在肩部最高点与大椎穴连线的中点处，按摩时用拇指与其余四指捏拿穴位周围肌肉。此穴为足少阳胆经要穴，能疏通经络气血，减轻肩颈僵硬及上肢麻木。注意力度适中，避免过度按压导致肌肉损伤。
3.大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷处，低头时颈部最突出的骨头下方。可用拇指垂直按压或艾灸刺激。该穴为督脉穴位，具有通阳散寒的作用，适合因受凉或长期低头引发的颈椎疼痛。按压时保持均匀呼吸，每次持续2-3分钟。
4.天柱穴：后发际正中旁开约两横指处，枕骨粗隆外侧的斜方肌起始部。按摩时用拇指打圈揉按，能缓解颈部后侧酸痛。此穴属足太阳膀胱经，常与风池穴配合使用，增强舒缓效果。避免用力过猛，以免压迫神经。
5.后溪穴：握拳时小指侧掌横纹尽头赤白肉际处，属于手太阳小肠经。可通过掐按或艾灸刺激，远端取穴调节颈部气血。该穴对长期伏案工作导致的颈椎劳损尤为有效，同时能缓解手指麻木。
按摩前需确认无骨折、严重骨质疏松或皮肤破损。孕妇及高血压患者慎用强刺激手法。若疼痛持续或加重，应及时就医排除器质性病变。自行按摩需循序渐进，避免长时间固定姿势操作。
