月子里可以做什么产后恢复运动

月子里可以做胸部运动、提肛运动、凯格尔运动以及瑜伽等产后恢复运动。

1.胸部运动。月子里可以适当进行胸部运动，能够有效提高和恢复腹部肌肉的弹力和功能。每天多次重复此动作，对于产后恢复有一定好处。

2.提高运动。月子里适当进行提肛运动，有利于改善盆底的肌肉功能，还可以防止产后脏器脱垂、张力性尿失禁的发生。

3.凯格尔运动。该运动可以重复缩放部分的骨盆肌肉，对盆底肌进行锻炼和修复，还可以借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，来起到增强肌肉张力的作用。

4.瑜伽。月子里适当进行瑜伽，对于拉伸下肢肌肉有一定帮助，同时还有利于塑形减肥，放松产妇的心情，并促进产后身体的恢复。

2023-05-17 浏览 21

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