得了便秘怎样治疗好

得了便秘可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、药物治疗、按摩等方式治疗好。具体分析如下：

1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜芹菜、菠菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，使粪便松软，易于排出。

2.适度运动：适当的运动有助于改善便秘。像散步、慢跑、瑜伽等运动都可以刺激肠道蠕动。例如每天散步30分钟以上，能增强腹部肌肉力量，促进肠道的血液循环，从而改善肠道功能，减轻便秘症状。

3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免看手机、看书报等分散注意力的行为。

4.药物治疗：如果便秘比较严重，可以使用药物。例如容积性泻药如甲基纤维素，可增加粪便中的水分，使粪便松软。还有渗透性泻药如乳果糖，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积。但药物应在医生指导下使用，避免滥用。

5.按摩：按摩腹部有助于促进肠道蠕动。以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。这样可以刺激肠道，改善消化功能，缓解便秘。

在治疗便秘过程中，要避免过度依赖泻药，长期使用泻药可能会导致肠道功能紊乱。同时，要保持良好的生活作息，避免精神压力过大，因为这些因素也可能影响肠道功能而加重便秘。