得了便秘怎么治疗

得了便秘可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、药物治疗、生物反馈治疗。具体分析如下：

1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜菠菜、芹菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维可吸收水分，增加粪便体积，使其松软易于排出。同时要保证充足的水分摄入，每天至少1500-2000mL的水，可润滑肠道，促进排便。

2.增加运动：适当运动有助于促进肠道蠕动。像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。例如每天散步30分钟以上，身体的晃动可带动肠道的蠕动。运动还能增强腹部肌肉力量，有助于排便时增加腹压，推动粪便排出体外。

3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定时间尝试排便，例如早餐后半小时。排便时要专注，避免玩手机、看书报等分散注意力的行为。长期坚持可让身体形成生物钟，到时间就有便意。

4.药物治疗：如果便秘比较严重，可以使用药物。如容积性泻药如欧车前等，可增加粪便中的水分，增大粪便体积。渗透性泻药如乳果糖等，可使肠腔内渗透压升高，水分吸收减少，从而软化粪便。刺激性泻药如番泻叶等能刺激肠黏膜，促进肠道蠕动，但不宜长期使用。

5.生物反馈治疗：主要用于功能性排便障碍患者。通过仪器将肠道活动信息反馈给患者，患者根据这些信息学习正确的排便动作，协调盆底肌肉和腹部肌肉的运动，改善排便功能。

在治疗便秘过程中，要避免过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。饮食调整和运动应长期坚持，不要突然改变饮食习惯或过度运动。如果便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排查是否存在肠道器质性病变。