强直性脊柱炎做什么运动好

强直性脊柱炎适合做游泳、瑜伽、普拉提、散步、太极拳等运动。具体分析如下：

1.游泳：游泳是强直性脊柱炎患者非常理想的运动。水的浮力可减轻身体的重量对关节的压力，减少脊柱和关节的负担。在游泳过程中，全身的肌肉都能得到锻炼，包括背部、颈部、腰部以及四肢的肌肉，有助于增强肌肉力量，维持脊柱的稳定性。同时，游泳动作可以使脊柱在各个方向上得到活动，有助于保持脊柱的灵活性，防止脊柱强直。

2.瑜伽：瑜伽注重身体的伸展、平衡和呼吸控制。对于强直性脊柱炎患者，瑜伽的各种体式能够有针对性地拉伸脊柱及其周围的肌肉、韧带。例如，下犬式可以拉伸背部肌肉，改善脊柱的柔韧性；山姿有助于保持身体的正确站立姿势，增强脊柱的垂直性。通过规律地练习瑜伽，能提高身体的柔韧性和关节活动度，减轻疼痛症状，增强身体的平衡能力。

3.普拉提：普拉提强调核心肌群的控制和身体的正确排列。核心肌群包括腹部、背部深层肌肉等，这些肌肉的强壮对于支撑脊柱至关重要。强直性脊柱炎患者进行普拉提练习时，像百次拍击这样的动作可以激活腹部肌肉，增强核心力量，减轻脊柱的压力。同时，许多普拉提动作要求身体在不同平面上进行运动，有助于提高脊柱的活动能力，改善身体的协调性，预防脊柱畸形的进一步发展。

4.散步：散步是一种简单易行且适合大多数患者的运动方式。是一种低冲击力的有氧运动，能促进血液循环，增强心肺功能。在散步过程中，身体的重量均匀分布在双脚上，对关节的冲击较小。而且散步时脊柱会自然地轻微摆动，有助于保持脊柱关节的灵活性。长期坚持散步，可以提高身体的耐力，改善整体健康状况，对于缓解强直性脊柱炎患者的疲劳和疼痛也有一定的帮助。

5.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，讲究身体的整体性和协调性。在练习太极拳时，患者需要通过腰部的转动带动全身的动作，这对脊柱的活动和锻炼非常有益。太极拳的招式要求身体保持中正安舒，有助于纠正强直性脊柱炎患者可能出现的不良姿势。同时，练习太极拳时的呼吸调节也能帮助患者放松身心，减轻精神压力，而精神压力的减轻对控制强直性脊柱炎的症状也有积极的意义。

强直性脊柱炎患者在运动时要遵循适度原则，避免过度劳累。运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松活动。如果在运动过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。运动场地要选择平坦、安全的地方，避免滑倒或摔倒造成损伤。