肘关节外侧疼痛常见原因包括网球肘肱骨外上髁炎、过度使用或劳损、关节退行性变、韧带损伤、局部炎症反应。具体分析如下：
1.网球肘肱骨外上髁炎：由于前臂伸肌肌腱反复牵拉导致肱骨外上髁处肌腱变性或微小撕裂，表现为肘外侧压痛和握力下降。避免重复性手腕背伸动作，局部热敷或冷敷缓解症状，必要时使用护具减少肌腱负荷。
2.过度使用或劳损：长期从事重复性肘部活动如搬运、打字等，造成肌肉疲劳和慢性损伤。调整活动强度，适当休息并配合轻柔拉伸，逐步恢复关节功能。
3.关节退行性变：年龄增长或长期应力作用导致肘关节软骨磨损，引发疼痛和活动受限。减少负重活动，加强周围肌肉锻炼以稳定关节，必要时进行理疗改善血液循环。
4.韧带损伤：外力撞击或突然扭转可能导致肘关节外侧韧带损伤或撕裂。急性期需制动并冰敷，后期通过渐进性康复训练恢复韧带弹性与强度。
5.局部炎症反应：肌腱或滑囊因感染或免疫因素出现无菌性炎症，伴随红肿热痛。避免刺激性动作，遵医嘱使用抗炎药物，结合超声波等物理治疗促进炎症消退。
肘关节外侧疼痛需结合具体诱因和表现综合判断，早期干预可有效防止病情进展。日常注意姿势调整，避免单一动作持续过久，适度锻炼增强关节耐受力。若症状持续或加重，应及时就医明确诊断并制定个体化方案。
