背肌筋膜炎通常会在适当的休息和自我护理下自愈。虽然症状可能会持续一段时间，但大多数情况下，随着生活方式的调整和适当的治疗，疼痛和不适感会逐渐减轻，最终恢复正常。
背肌筋膜炎的发生通常与肌肉过度使用、姿势不良或压力过大有关。为了促进自愈，首先需要减少对受影响区域的负担，避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。同时，适当的热敷或冷敷可以缓解疼痛和炎症。轻柔的拉伸和强化练习也有助于改善肌肉的灵活性和力量，促进血液循环，从而加速恢复。保持良好的睡眠质量和均衡的饮食，有助于身体的自我修复。心理上的放松和减压也非常重要，压力过大可能会加重症状，因此可以尝试冥想、瑜伽等方式来放松身心。
在自愈过程中，需注意一些事项以避免症状加重。首先，避免长时间坐着或站着，适时变换姿势，保持良好的坐姿和站姿。其次，注意不要过度依赖止痛药物，虽然短期使用可以缓解疼痛，但长期依赖可能掩盖症状，导致病情加重。避免进行高强度的运动，尤其是那些可能对背部造成额外压力的活动。在恢复期间，适度的运动是有益的，但应选择低冲击的运动，如游泳或散步。若症状持续不见好转，建议及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗方案。通过合理的自我管理和专业的指导，背肌筋膜炎通常能够顺利恢复，重新回归正常的生活状态。
