背肌筋膜炎通常可以自愈。大多数情况下，经过适当的休息和一些自我护理措施，症状会逐渐减轻，身体会恢复正常功能。个体差异较大，恢复的时间和程度可能因人而异。
背肌筋膜炎的发生通常与肌肉过度使用、姿势不当或受伤等因素有关。症状可能包括背部疼痛、僵硬感以及在活动时的不适。为了促进自愈，建议采取一些简单的措施。首先，适当的休息是必要的，避免过度活动或加重病情的动作。其次，热敷或冷敷可以帮助缓解疼痛和炎症，选择适合的方式可以根据个人的感觉进行调整。轻度的拉伸和锻炼有助于改善血液循环，增强肌肉的灵活性，但应避免剧烈运动，以免加重病情。保持良好的姿势也非常重要，尤其是在长时间坐着或站立时，注意调整坐姿和站姿，以减轻背部的负担。饮食方面，均衡的营养摄入有助于身体的恢复，适量摄入富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如水果、蔬菜和坚果等，也有助于减轻炎症反应。
在自愈的过程中，注意一些事项是非常重要的。首先，若症状持续不减或加重，建议及时就医，专业的医生可以提供更为准确的诊断和治疗方案。其次，避免自我诊断和随意用药，尤其是止痛药的使用，应在医生指导下进行。对于有慢性病史或其他健康问题的人，恢复过程可能会受到影响，因此在进行任何自我护理措施前，最好咨询专业人士的意见。心理因素也可能影响身体的恢复，保持积极的心态，适当的放松和减压方法，如瑜伽、冥想等，能够帮助缓解紧张情绪，促进身体的愈合。背肌筋膜炎在大多数情况下是可以自愈的，但在恢复过程中应保持警惕，及时调整应对措施，以确保身体的健康。
