腰疼直不起来可尝试卧床休息缓解肌肉紧张、热敷或冷敷减轻局部炎症、适度拉伸放松腰部肌肉、服用非处方止痛药物暂时控制疼痛、及时就医排查严重问题。具体分析如下：
1.卧床休息缓解肌肉紧张：急性腰疼发作时需立即停止活动，选择硬板床或地面平躺，膝盖下方垫软枕保持微屈状态。仰卧位能减少腰椎压力，避免肌肉持续痉挛，通常静卧48小时可显著缓解症状。
2.热敷或冷敷减轻局部炎症：急性期48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15分钟以收缩血管消肿；慢性疼痛或受寒导致的不适用热毛巾或暖贴温敷，促进血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3.适度拉伸放松腰部肌肉：疼痛缓解后尝试跪姿猫式伸展，双手双膝撑地，交替拱背与塌腰；或仰卧抱膝滚动，轻柔牵拉腰椎周围肌群。动作需缓慢，以轻微酸胀感为限。
4.服用非处方止痛药物暂时控制疼痛：布洛芬等非甾体抗炎药可短期使用，每日不超过推荐剂量。肠胃不适者需配合护胃药物，用药3天无效应停用。
5.及时就医排查严重问题：若伴随下肢麻木、大小便失禁或高热，可能提示椎间盘突出、感染等急症，需通过CT或磁共振明确诊断，避免自行处理延误病情。
疼痛持续超过一周或反复发作需完善检查，排除骨质病变。日常避免久坐弯腰，睡眠选择中等硬度床垫，搬运重物时保持腰部直立。剧烈疼痛时禁止盲目推拿或强行锻炼。
