脚骨头挤压疼可通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、穿戴宽松鞋袜、适度按摩促进循环、药物镇痛消炎处理。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚部骨骼或关节受压疼痛时，应立即停止高强度运动或长时间站立行走，避免进一步损伤。适当抬高患肢有助于减轻局部充血，缓解疼痛。短期内减少负重活动，待疼痛缓解后再逐步恢复。
2.冷敷缓解肿胀：若挤压伴随肿胀，可用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，从而缓解肿胀和压迫性疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者需垫一层薄布。
3.穿戴宽松鞋袜：选择软底、透气且足弓支撑良好的鞋子，避免尖头或过紧款式压迫脚骨。袜子宜选棉质无痕款，减少摩擦。夜间可穿宽松护具固定，防止睡眠中意外挤压。
4.适度按摩促进循环：疼痛缓解期可轻柔按摩足底及周围肌肉，手法以按压、揉捏为主，方向从脚尖向脚跟推动。促进血液循环有助于代谢淤积物质，但避免直接按压骨痛处，以防加重损伤。
5.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外用以缓解疼痛和炎症。外用药膏涂抹时需避开破损皮肤。若疼痛持续或加剧，应及时就医排除骨折或严重软组织损伤。
疼痛期间避免长时间保持同一姿势，夜间睡眠时注意足部保暖。饮食宜清淡，减少高盐食物以预防水肿。症状未改善或伴随红肿发热需尽快就医。
