肌肉拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷减轻肿胀疼痛、后期热敷促进血液循环加速恢复、适度拉伸和按摩缓解肌肉紧张、遵医嘱使用药物或物理治疗辅助康复。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会扩大损伤范围，导致纤维断裂加剧。停止活动能减少出血和炎症反应，为修复创造稳定环境。损伤初期需保持静养，必要时用绷带或护具固定患处，防止二次伤害。
2.48小时内冷敷减轻肿胀疼痛：低温可使血管收缩，减少局部血流和组织液渗出，从而缓解肿胀。冰袋需用毛巾包裹，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免直接接触皮肤以防冻伤，冷敷越早效果越显著。
3.后期热敷促进血液循环加速恢复：48小时后转为热敷，通过扩张血管改善供氧和营养输送，帮助清除代谢废物。湿热毛巾或暖水袋温度不宜过高，每次20-30分钟，每日2-3次。热敷适用于无红肿的慢性恢复阶段。
4.适度拉伸和按摩缓解肌肉紧张：恢复期轻柔拉伸可防止粘连，增强肌肉弹性。按摩应从远端向近端推按，力度以不引发疼痛为准，促进淋巴回流。注意避免在急性期操作，以免加重炎症。
5.遵医嘱使用药物或物理治疗辅助康复：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需避免长期服用。超声波或电疗等物理手段能深层促进组织修复，需由专业人员操作。严重拉伤可能需针灸或局部封闭治疗。
肌肉拉伤后需根据损伤程度调整康复周期，避免过早剧烈运动。饮食增加蛋白质和维生素摄入，保证睡眠以支持修复。如出现持续疼痛或活动受限，应及时就医排除肌腱断裂等严重情况。康复训练应循序渐进，不可盲目增加负荷。
