老人软骨密度低可通过增加钙质摄入、适度运动锻炼、补充维生素D、控制体重负荷、使用药物干预。具体分析如下：
1.增加钙质摄入：日常饮食中多选择高钙食物如牛奶、豆制品、芝麻等，必要时在医生指导下服用钙剂。钙是维持骨骼和软骨健康的基础元素，充足摄入有助于减缓软骨退化。需注意钙的吸收效率，避免与草酸含量高的食物同食影响效果。
2.适度运动锻炼：选择低冲击性运动如太极拳、游泳或散步，避免剧烈跑跳。规律运动能刺激软骨细胞代谢，促进关节滑液分泌，增强软骨韧性与承压能力。运动前后需充分热身，单次时长控制在30分钟以内为宜。
3.补充维生素D：通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等食物获取，缺乏时可遵医嘱服用补充剂。维生素D能调节钙磷代谢，提升肠道对钙的吸收率，间接改善软骨营养状态。冬季日照不足时需重点关注补充。
4.控制体重负荷：减少高热量饮食摄入，保持合理体重以降低关节压力。超重会加速膝关节软骨磨损，体重每减轻1kg，膝关节负荷可减少4倍。建议通过饮食调整与运动结合实现渐进减重。
5.使用药物干预：在医生评估后使用硫酸氨基葡萄糖、双醋瑞因等软骨保护剂。这类药物可促进软骨基质合成，抑制分解酶活性，延缓软骨退化进程。需定期复查肝功能，避免与其他药物相互作用。
日常需避免长时间保持固定姿势，注意关节保暖，防止受凉导致血液循环不畅。定期进行骨密度检查，及时调整干预方案。疼痛发作时优先选择物理疗法缓解，谨慎使用止痛药物。
