左膝盖突然疼痛可立即停止活动并休息、局部冷敷缓解肿胀和疼痛、轻柔按摩促进血液循环、适当抬高患肢减轻充血、疼痛持续或加重需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动并休息：突发膝盖疼痛时应避免继续行走或运动，防止关节进一步损伤。静坐或平躺可减少膝盖压力，让周围肌肉和韧带得到放松。疼痛期间避免负重活动，如上下楼梯或长时间站立。休息时间根据疼痛程度调整，通常建议至少24至48小时。
2.局部冷敷缓解肿胀和疼痛：用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复。低温能收缩血管，减少内部出血和软组织肿胀。冷敷适用于急性期48小时内，避免皮肤直接接触冰块以防冻伤。若疼痛伴随明显发热或红肿，冷敷效果更佳。
3.轻柔按摩促进血液循环：疼痛缓解后可用手掌轻揉膝盖周围，力度以不加重疼痛为宜。按摩方向沿肌肉纹理进行，帮助放松紧张组织并改善局部供血。避免直接按压骨关节或疼痛中心点。配合温热毛巾湿敷效果更好，但急性肿胀期禁用热敷。
4.适当抬高患肢减轻充血：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力减少关节内积液和血流淤滞。可用枕头或软垫支撑小腿，保持姿势15至30分钟，每日多次重复。抬高期间避免膝盖弯曲或扭转，以免增加压力。
5.疼痛持续或加重需及时就医：若休息后疼痛未减轻、出现关节变形或无法承重，应尽快就诊。医生可能通过检查判断是否存在韧带撕裂、半月板损伤等问题。延误治疗可能导致慢性疼痛或活动障碍。
突发膝盖疼痛期间避免自行服用止痛药掩盖症状，尤其伴随发热或皮肤发红时。日常注意膝盖保暖，运动前充分热身，选择低冲击活动如游泳。体重过大会增加关节负担，需合理控制饮食和运动量。
