晚上睡觉膝盖难受可以尝试调整睡姿避免压迫膝盖、用枕头垫高腿部促进血液循环、睡前热敷放松肌肉关节、适度按摩缓解局部紧张、避免睡前剧烈运动减少膝盖负担。具体分析如下：
1.调整睡姿避免压迫膝盖：平躺时在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕，保持关节自然弯曲。避免趴睡或过度蜷缩姿势，减少膝关节压力。睡眠中无意识动作可能加重不适，选择支撑性好的床垫分散身体重量。
2.用枕头垫高腿部促进血液循环：将小腿抬高10-15cm，利用重力帮助静脉回流。水肿或疲劳导致的膝盖不适可通过抬高改善，但高度不宜超过心脏位置。注意保持踝关节自然角度，避免长时间固定姿势。
3.睡前热敷放松肌肉关节：40℃左右热毛巾敷15分钟，扩张血管增加供氧。温度过高可能灼伤皮肤，湿热敷比干热更易渗透。有关节积液或红肿时应避免热敷，冷敷更适合急性炎症期。
4.适度按摩缓解局部紧张：以掌心轻揉膝盖周围肌肉，配合拇指点按内外膝眼穴。力度以轻微酸胀为度，避免直接按压髌骨。按摩前可涂抹活血化瘀药油，顺时针划圈促进吸收。
5.避免睡前剧烈运动减少膝盖负担：晚间散步控制在30分钟内，避免爬楼梯或深蹲。运动后做拉伸放松股四头肌，过度使用膝关节可能引发夜间隐痛。白天久坐者需每小时活动下肢。
出现持续疼痛或晨僵需排除器质性问题，夜间症状加重可能提示退行性改变。保暖对风寒敏感者尤为重要，饮食中可增加山药、黑豆等强筋食物。观察是否与天气变化相关，潮湿环境可考虑除湿措施。
