双膝关节轻度骨质增生可通过适度运动增强肌肉力量、控制体重减少关节负荷、局部热敷缓解疼痛、避免过度负重活动、遵医嘱使用药物改善症状。具体分析如下：
1.适度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，既能锻炼膝关节周围肌肉，又不会加重关节磨损。肌肉力量增强后，关节稳定性提高，可减轻骨质增生带来的不适。运动需循序渐进，避免突然增加强度。
2.控制体重减少关节负荷：体重过大会增加膝关节压力，加速软骨磨损。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，可有效降低关节负担。建议减少高热量食物摄入，增加膳食纤维比例。
3.局部热敷缓解疼痛：热敷能促进血液循环，缓解关节僵硬和疼痛。每日用温热毛巾敷于膝关节15-20分钟，温度以皮肤耐受为宜。避免烫伤，皮肤破损时不宜热敷。
4.避免过度负重活动：减少长时间蹲跪、爬楼梯、提重物等行为，防止关节过度磨损。日常活动中注意姿势调整，必要时使用护膝辅助支撑。
5.遵医嘱使用药物改善症状：若疼痛明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药或外用膏药。不可自行长期用药，以免掩盖病情或引发副作用。
骨质增生需长期关注，症状加重应及时就医。日常保持规律作息，避免受凉，注意关节保暖。饮食均衡，适当补充钙质和维生素D。定期复查，根据情况调整干预措施。
