脚底骨质增生可通过热敷缓解疼痛、穿戴软底鞋减少局部压力、适度按摩促进血液循环、中药泡脚舒筋活络、避免长时间站立行走。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：将温热毛巾或热水袋敷于足底，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能放松肌肉并改善局部代谢，减轻炎症反应，从而缓解骨质增生引发的疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.穿戴软底鞋减少局部压力：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免穿硬底鞋或高跟鞋。软底鞋能分散足底压力，减少骨质增生部位受到的摩擦和刺激，延缓病情发展。鞋内可加垫足弓支撑垫以进一步缓解不适。
3.适度按摩促进血液循环：用手掌或拇指轻柔按压足底，重点揉搓骨质增生周围区域。按摩可加速局部血流，帮助消除淤滞，缓解僵硬和疼痛。力度需适中，避免用力过猛导致损伤。
4.中药泡脚舒筋活络：选用红花、艾叶、伸筋草等药材煎煮后泡脚，每日1次，每次20分钟。药液能通过皮肤渗透，起到活血化瘀、温经散寒的作用，改善足底气血运行不畅的问题。
5.避免长时间站立行走：减少足部持续负重的时间，每隔1小时坐下休息10分钟。长时间站立或行走会加重足底负担，导致骨质增生部位反复受刺激，不利于恢复。
骨质增生需结合日常养护与干预措施，避免剧烈运动或过度劳累。若疼痛持续加重或影响行动，应及时就医评估是否需要进一步治疗。
