延长射精可以通过调整呼吸节奏、加强盆底肌锻炼、使用局部麻醉药物、改变性交体位、配合心理疏导。具体分析如下：
1.调整呼吸节奏：深呼吸有助于放松身体，降低兴奋度。性行为过程中保持缓慢均匀的呼吸，避免急促喘息，能够有效延缓射精冲动。腹式呼吸可以激活副交感神经，降低敏感度，延长性行为时间。
2.加强盆底肌锻炼：盆底肌群控制射精反射，定期进行凯格尔运动能增强肌肉力量。收缩肛门和尿道周围肌肉，保持几秒后放松，每天重复多次。长期锻炼可提高控制力，减少过早射精现象。
3.使用局部麻醉药物：外用麻醉凝胶或喷雾能降低阴茎敏感度。药物需在性行为前涂抹于龟头及冠状沟，等待数分钟吸收。注意避免过量使用，以免影响勃起功能或伴侣感觉。
4.改变性交体位：选择女性上位或侧卧位能减少阴茎刺激强度。动作幅度和频率需放缓，避免过度摩擦。适当分散注意力至全身接触，降低局部兴奋感。
5.配合心理疏导：紧张或焦虑会加速射精反射。通过冥想或伴侣沟通缓解压力，建立放松的性行为环境。逐步延长前戏时间，帮助身体适应更高兴奋阈值。
以上方法需结合个人情况选择，避免过度依赖药物或强行抑制生理反应。长期未改善建议咨询专业医师，排除潜在健康问题。性行为中应以双方舒适为前提，避免过度追求时间而忽略体验。
