延长射精需调整呼吸节奏、加强盆底肌锻炼、采用停顿挤压法、改善生活习惯、使用局部麻醉药物。具体分析如下：
1.调整呼吸节奏：深呼吸和缓慢呼气有助于降低兴奋度，延长性行为时间。在性行为过程中保持均匀呼吸，避免急促换气，能够有效缓解紧张情绪，减少过早射精的可能性。通过练习腹式呼吸，可以增强对身体的掌控力，从而延长射精时间。
2.加强盆底肌锻炼：盆底肌群的强度与射精控制能力密切相关。定期进行凯格尔运动能够增强肌肉耐力，提高对射精反射的抑制能力。具体方法是收缩肛门周围肌肉并保持数秒，每天重复多次，长期坚持效果显著。
3.采用停顿挤压法：在性行为过程中接近高潮时暂停动作，轻轻挤压阴茎头部以降低敏感度。这种方法通过中断刺激来延缓射精反射，需要双方配合练习。多次训练后能够提高对射精时机的掌控能力。
4.改善生活习惯：保持规律作息、均衡饮食和适度运动有助于整体健康，间接延长射精时间。避免过度疲劳和压力，减少酒精和烟草摄入，能够改善性功能表现。
5.使用局部麻醉药物：在医生指导下使用低浓度麻醉凝胶或喷雾，能够暂时降低阴茎敏感度。这类药物需适量涂抹，避免过度麻木影响快感，使用前应咨询专业意见。
以上方法需根据个人情况选择，避免过度依赖单一方式。如有严重早泄问题，建议及时就医排查潜在健康因素。保持良好沟通和放松心态对改善性生活质量同样重要。
