左脚关节外侧疼痛可尝试冰敷缓解肿胀和疼痛、减少活动量避免加重损伤、穿戴护具提供支撑保护、适度按摩促进局部血液循环、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀和疼痛：急性期疼痛时，用毛巾包裹冰块敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解肿胀，同时降低神经敏感度减轻痛感。注意避免皮肤冻伤，冰敷后保持干燥。
2.减少活动量避免加重损伤：疼痛期间暂停跑跳或负重运动，以静养为主。过度活动可能加剧关节磨损或软组织拉伤，延长恢复时间。必要时使用拐杖分担左脚压力，待疼痛减轻后再逐步恢复活动。
3.穿戴护具提供支撑保护：选择弹性绷带或专用踝关节护具，固定关节减少异常活动。护具可分散外力冲击，防止韧带二次损伤，尤其适合运动时佩戴。注意松紧适度，避免影响血液循环。
4.适度按摩促进局部血液循环：疼痛缓解后，用拇指轻柔按压外侧关节周围肌肉，方向沿小腿向足部推揉。按摩能放松紧张软组织，加速代谢废物排出，但避免直接按压骨突或疼痛剧烈部位。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：若疼痛持续，可在指导下短期使用布洛芬等药物。此类药物抑制前列腺素合成，缓解红肿热痛，但需注意空腹服用可能刺激胃黏膜，长期使用可能影响肾功能。
疼痛期间避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择软底鞋减少关节冲击。夜间可用枕头垫高脚部促进静脉回流。若3-5天无缓解或出现明显淤血、变形，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。
