左脚外侧疼痛可尝试休息减少活动量、冰敷缓解肿胀疼痛、穿戴足弓支撑鞋垫、轻柔拉伸腓骨肌群、服用非甾体抗炎药镇痛。具体分析如下：
1.休息减少活动量：左脚外侧疼痛时应暂停跑步跳跃等剧烈运动避免加重损伤。长时间站立或行走需间断坐下休息减轻足部压力。急性期建议卧床抬高患肢促进血液回流缓解肿胀。恢复期逐渐增加活动量以不引发疼痛为限。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位每次15分钟每日3次。冰敷可收缩血管减少局部充血和炎症渗出。注意避免皮肤直接接触冰块防止冻伤。急性期48小时内持续冰敷效果显著超过72小时可改用热敷。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择硬底鞋配合足弓垫均匀分散足底压力。鞋垫需贴合足弓曲线避免外侧足缘过度受力。扁平足患者应定制矫形鞋垫纠正生物力线。日常避免穿高跟鞋或鞋底过薄的鞋子减少足部扭伤风险。
4.轻柔拉伸腓骨肌群：坐姿将患腿交叉放于对侧膝盖上方用手缓慢下压脚背至外侧有牵拉感。保持30秒重复5组每日2次。拉伸可缓解腓骨长短肌紧张改善局部血液循环。动作需轻柔避免暴力拉扯导致肌肉撕裂。
5.服用非甾体抗炎药镇痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成减轻疼痛和炎症反应。需遵医嘱按时服用不可超量。胃肠功能较弱者应选择肠溶片或配合护胃药物。用药期间观察是否出现皮疹消化道不适等不良反应。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需及时就医排除骨折韧带损伤等严重情况。夜间静息痛加重可能提示神经压迫需专业评估。日常避免单侧负重行走注意足部保暖促进血液循环。
