双脚跟腱炎可通过休息减少活动避免进一步损伤、冷敷缓解疼痛和肿胀、穿戴支具或矫正鞋垫分散压力、药物消炎镇痛控制症状、康复锻炼逐步恢复肌腱弹性。具体分析如下：
1.休息减少活动避免进一步损伤：急性期需立即停止跑跳等剧烈运动，减少行走时间，避免上下楼梯或长时间站立。严重时可短期使用拐杖分担体重，防止跟腱持续受力导致撕裂。休息期间可尝试坐卧时抬高患肢，促进静脉回流减轻肿胀。
2.冷敷缓解疼痛和肿胀：发作48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。低温能收缩血管减少内部出血，同时降低神经敏感度。慢性期若运动后出现灼热感，也可短暂冷敷抑制炎症反应。
3.穿戴支具或矫正鞋垫分散压力：选择足跟杯或夜间固定靴稳定踝关节，限制跟腱过度拉伸。扁平足者可定制矫形鞋垫调整足弓受力，减少行走时跟腱牵拉。需注意支具松紧度，避免压迫皮肤。
4.药物消炎镇痛控制症状：非甾体抗炎药可口服或外涂，减轻局部红热肿痛。疼痛剧烈时需遵医嘱短期注射糖皮质激素，但不宜频繁使用以免削弱肌腱强度。中药熏洗或膏药贴敷也有辅助效果。
5.康复锻炼逐步恢复肌腱弹性：炎症消退后开始足底滚球、提踵等低强度训练，配合弹力带拉伸增强柔韧性。动作需缓慢渐进，以轻微酸胀为限，避免突然发力。后期可加入单腿平衡练习提升稳定性。
症状持续超过两周或出现撕裂声需及时就医。日常避免穿硬底鞋，运动前充分热身，控制体重减轻足部负荷。饮食补充胶原蛋白有助于肌腱修复。
