胸侧肋骨痛的治疗方法包括休息避免剧烈运动、热敷或冷敷缓解疼痛、服用非处方止痛药物、进行物理治疗改善肌肉紧张、调整睡姿减少压迫。具体分析如下：
1.休息避免剧烈运动：胸侧肋骨痛时需暂停高强度活动，避免加重损伤。适当休息可减少肌肉和肋骨的负担，促进自然恢复。长时间保持同一姿势可能加剧不适，建议间歇性改变体位。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛初期可用冰袋冷敷减轻炎症，每次15-20分钟。48小时后转为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3.服用非处方止痛药物：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可短期缓解疼痛和炎症。需按说明书剂量使用，避免长期服用引发胃肠道不适。
4.进行物理治疗改善肌肉紧张：专业推拿或针灸可放松肋间肌和周围软组织。针对性锻炼如深呼吸训练能增强胸廓活动度，但需在指导下进行。
5.调整睡姿减少压迫：侧卧时在疼痛侧垫软枕分散压力，避免直接压迫。仰卧时保持脊柱自然曲线，选用适中硬度床垫。
出现胸侧肋骨痛需及时就医排除骨折或内脏疾病。避免自行用力按摩或过度拉伸。饮食宜清淡，减少刺激性食物摄入。疼痛持续或加重应完善检查明确诊断。
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