两侧肋骨痛的治疗方法包括适当休息避免剧烈运动、局部热敷或冷敷缓解疼痛、服用非处方止痛药物、进行物理治疗改善肌肉紧张、调整睡姿减轻夜间压迫。具体分析如下：
1.适当休息避免剧烈运动：肋骨痛可能与肌肉拉伤或过度使用有关，减少活动量有助于减轻炎症和疼痛。避免提重物、扭转身体或进行高强度运动，防止症状加重。通常建议休息2-4周，待疼痛缓解后再逐步恢复日常活动。
2.局部热敷或冷敷缓解疼痛：急性期48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日多次，以减少肿胀和麻木痛感。慢性疼痛或肌肉痉挛适合热敷，促进血液循环，放松紧张肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3.服用非处方止痛药物：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可缓解轻中度疼痛和炎症。需按说明书剂量使用，避免长期服用以防胃肠道或肝肾损伤。若疼痛持续不缓解，应及时就医调整治疗方案。
4.进行物理治疗改善肌肉紧张：专业康复师可通过手法按摩、超声波或电疗放松肋间肌及周围软组织。指导拉伸和强化练习，纠正不良体态，预防复发。每周2-3次，持续数周效果更佳。
5.调整睡姿减轻夜间压迫：侧卧可能压迫疼痛侧肋骨，建议仰卧并在膝下垫枕头保持脊柱自然曲度。使用记忆棉床垫分散压力，避免睡过硬或过软的床铺。疼痛严重时可短期使用肋骨固定带限制活动。
治疗期间需观察疼痛变化，若伴随呼吸困难、发热或皮肤瘀斑应立即就医。避免自行推拿或过度依赖止痛药，慢性疼痛需排查潜在骨骼或内脏问题。饮食注意补充钙质和维生素D，促进骨骼健康。
