腰摔伤后胀痛可采取冰敷缓解肿胀、卧床休息减少腰部压力、佩戴护具提供支撑、药物止痛消炎、适当按摩促进血液循环。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀：冰敷能有效收缩局部血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复，避免直接接触皮肤导致冻伤。急性期48小时内冰敷效果最佳，超过时间可转为热敷。
2.卧床休息减少腰部压力：腰部摔伤后需平卧硬板床，避免弯腰或扭转动作。侧卧时在双腿间夹枕头保持脊柱中立位，减轻椎间盘压力。休息时间根据损伤程度调整，轻度损伤需1-3天，严重者需延长至1周以上。
3.佩戴护具提供支撑：弹性腰围或硬质护具可限制腰部活动，防止二次损伤。选择透气材质，每日佩戴不超过8小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。护具松紧度以能插入一指为宜，过紧可能影响血液循环。
4.药物止痛消炎：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用，避免空腹服药。外用药膏可直接作用于患处，皮肤破损时禁用。中药贴敷需注意过敏反应，出现瘙痒或红肿立即停用。
5.适当按摩促进血液循环：损伤48小时后可轻柔按摩周围肌肉，缓解痉挛并改善血流。避开脊柱和肿胀部位，手法以掌揉或指压为主，力度以不加重疼痛为准。配合活血化瘀中药油效果更佳。
急性期避免热敷或剧烈活动，防止加重出血。饮食宜清淡，多摄入蛋白质和维生素促进修复。若出现下肢麻木、排尿困难需立即就医，排除神经或脊髓损伤。康复期逐步进行腰部拉伸，强度以无痛感为限。
