突然髋骨疼可尝试休息避免剧烈活动、热敷或冷敷缓解疼痛、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药、及时就医检查。具体分析如下：
1.休息避免剧烈活动：髋骨疼痛时立即停止运动或长时间行走，减少关节压力。平躺时在膝盖下方垫软枕保持髋部放松，避免侧卧压迫患处。短期内以静养为主，疼痛缓解后再逐步恢复日常活动。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟以减轻炎症。慢性疼痛或受寒后可用热毛巾敷患处，促进血液循环。注意温度避免烫伤或冻伤，每日重复2-3次。
3.适度拉伸放松肌肉：轻柔拉伸髋关节周围肌肉，如仰卧抱膝缓慢向胸部靠拢，保持10秒后放松。避免过度用力或快速动作，防止拉伤。拉伸后可配合轻按摩缓解僵硬。
4.服用非处方止痛药：短期使用消炎镇痛药物缓解症状，严格按说明书控制剂量。胃肠敏感者需饭后服用，避免长期使用或与其他药物混用。若疼痛持续需咨询医生调整用药。
5.及时就医检查：疼痛持续超过3天或伴随肿胀、发热、活动受限时，需尽快就诊。通过影像学检查明确是否存在关节损伤、炎症或其他病变，遵医嘱进行针对性治疗。
出现髋骨疼痛时避免自行推拿或盲目使用偏方，穿戴过紧衣物可能加重压迫。饮食注意补充钙质与维生素，肥胖者需控制体重减轻关节负担。夜间疼痛加重可调整睡姿，避免长时间保持同一姿势。
