肩袖伤的静养时间通常在几周到几个月之间，具体取决于伤情的严重程度和个体的恢复能力。轻微的肩袖损伤可能在几周内恢复，而较为严重的损伤则可能需要更长时间的静养和康复训练。
在静养期间，建议避免任何可能加重肩部负担的活动，包括举重、投掷或其他需要肩部用力的运动。此时，适当的休息和冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。对于轻微的肩袖损伤，通常在一到两周内，疼痛和不适感会有所缓解，逐渐可以开始进行一些轻度的活动和拉伸练习，以促进血液循环和恢复灵活性。若损伤较为严重，可能需要更长时间的静养和物理治疗，甚至在某些情况下需要手术干预。恢复过程中，定期进行专业的评估和康复训练是非常重要的，能够帮助更好地恢复肩部的功能。
在静养期间，注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是避免抬肩或耸肩的动作。保持适当的冰敷和热敷交替使用，可以有效减轻疼痛和促进血液循环。饮食方面，适当增加富含蛋白质和维生素的食物，有助于组织的修复和恢复。若在静养期间出现剧烈疼痛、肿胀加重或活动受限等情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。恢复过程中，切忌急于求成，过早进行高强度的活动可能导致损伤加重，延长恢复时间。保持积极的心态，遵循医生和理疗师的建议，循序渐进地进行康复训练，将有助于肩袖的全面恢复。
