头痛呕吐时可通过冷敷或热敷缓解不适、按压太阳穴或风池穴放松神经、饮用温淡盐水补充电解质、保持环境安静并闭目休息、服用非处方止痛药暂时抑制症状。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解不适：根据头痛类型选择温度干预。血管扩张性头痛适合冷敷，用毛巾包裹冰袋置于前额或颈部，每次10分钟，促进血管收缩。肌肉紧张性头痛可用40℃左右热毛巾敷肩颈，松弛痉挛肌肉。冷热交替敷法能改善血液循环，但避免直接接触皮肤防止冻伤或烫伤。
2.按压太阳穴或风池穴放松神经：太阳穴位于外眼角与眉梢延长线交点，用拇指螺纹面顺时针轻揉2分钟。风池穴在枕骨下两侧凹陷处，食指中指并拢按压至微酸胀感，持续1分钟。穴位刺激促使内啡肽释放，阻断痛觉传导，同时调节自主神经功能，缓解伴随的恶心感。
3.饮用温淡盐水补充电解质：呕吐导致体液流失时，将3克食盐加入500mL温水中缓慢饮用。钠离子可恢复细胞外液渗透压，温水能舒缓胃部痉挛。少量多次饮用避免刺激呕吐反射，每次不超过100mL，间隔15分钟重复。
4.保持环境安静并闭目休息：选择避光通风的环境，平卧时抬高头部15度减少颅内压。黑暗环境减少视神经刺激，闭眼可降低大脑皮层兴奋性。使用耳塞隔绝噪音，通过深呼吸调节交感神经张力，每次吸气4秒、呼气6秒，循环10次。
5.服用非处方止痛药暂时抑制症状：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可抑制前列腺素合成，餐后服用减少胃黏膜刺激。严格遵循说明书剂量，24小时内不超过4次，连续使用不超过3天。药物仅缓解症状，反复发作需就医排查病因。
出现持续剧烈头痛伴喷射性呕吐、意识模糊或肢体麻木时立即就医。避免用力摇头或突然起身，记录症状发作时间与诱因。未明确病因前忌自行使用强效止吐药或超量服药，防止掩盖病情。
