肌腱炎疼痛可通过休息避免过度活动、冷敷减轻肿胀疼痛、药物缓解炎症不适、物理治疗促进恢复、适当拉伸增强柔韧性。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：肌腱炎急性期需立即停止引发疼痛的动作，减少患处负担。建议使用护具或绷带固定关节，限制不必要的活动。休息时间根据严重程度调整，通常需2-3周。恢复期间避免突然增加运动强度，防止二次损伤。
2.冷敷减轻肿胀疼痛：急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩血管减少渗出，缓解红肿热痛。避免直接接触皮肤导致冻伤。慢性期可改用热敷促进血液循环。
3.药物缓解炎症不适：非甾体抗炎药可短期使用以减轻疼痛和炎症，需遵医嘱控制剂量与疗程。外用药膏或凝胶可直接涂抹于疼痛部位，减少口服药物副作用。严重者可考虑局部注射治疗，但需谨慎评估适应症。
4.物理治疗促进恢复：超声波或电疗能加速组织修复，改善局部代谢。专业康复师可指导手法按摩，松解粘连并缓解肌肉紧张。治疗频率根据病情调整，通常需连续2-4周。
5.适当拉伸增强柔韧性：炎症缓解后逐步进行低强度拉伸，动作需缓慢轻柔，以不引发疼痛为度。重点拉伸受累肌腱及周围肌群，每次保持15-30秒，每日重复3-5次。长期坚持可提升肌腱弹性，降低复发风险。
疼痛持续加重或伴随关节活动受限需及时就医。日常避免重复性动作，运动前充分热身，选择合适护具保护易损部位。饮食注意补充蛋白质与维生素，促进肌腱修复。
