右腿膝盖里面疼痛可以尝试热敷或冷敷缓解不适、适当休息减少关节负担、进行低强度运动增强肌肉力量、穿戴护膝提供支撑、服用非处方止痛药暂时减轻症状。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或僵硬，可促进局部血液循环，放松肌肉，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷更适合急性损伤或肿胀，能够收缩血管减轻炎症，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。注意避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤，根据疼痛性质选择合适方式。
2.适当休息减少关节负担：避免长时间站立、行走或负重活动，减少上下楼梯、深蹲等动作。休息时抬高患肢有助于减轻肿胀，必要时使用拐杖分担压力。但完全静止可能加重僵硬，需结合轻度活动保持关节灵活性。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等对膝盖冲击小的运动，逐步加强股四头肌和腘绳肌训练。动作需缓慢控制，避免突然扭转或跳跃。运动前后充分拉伸，疼痛加剧立即停止。
4.穿戴护膝提供支撑：护膝能稳定膝关节，减少异常摩擦，尤其适合运动或长时间行走时使用。选择透气材质且松紧适中的款式，避免过紧影响血液循环。夜间或休息时可取下防止肌肉萎缩。
5.服用非处方止痛药暂时减轻症状：如布洛芬、对乙酰氨基酚等可缓解疼痛和炎症，需按说明书剂量使用，避免长期服用。肠胃不适或肝肾疾病者慎用，服药期间禁酒。
疼痛持续超过一周、伴随红肿发热或活动受限需及时就医。避免自行诊断或过度依赖药物，保持合理体重减轻关节压力，注意日常姿势避免膝盖内扣。
