右腿膝盖晚上疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、调整睡姿减少关节压力、服用非处方止痛药短期镇痛、避免睡前剧烈运动减轻关节负担。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能放松周围肌肉，改善局部血液循环，减轻膝盖僵硬和不适感。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按压膝盖周围穴位如足三里、阳陵泉等，配合揉捏大腿和小腿肌肉，力度适中以避免加重损伤。按摩有助于缓解肌肉疲劳，促进代谢废物排出，从而减轻夜间疼痛。
3.调整睡姿减少关节压力：避免侧卧压迫患侧膝盖，可在双腿间夹软枕保持关节中立位。平躺时于膝下垫薄枕，使膝关节微屈，降低韧带和软骨的夜间负荷。
4.服用非处方止痛药短期镇痛：如布洛芬等药物可抑制炎症反应，缓解疼痛，但需严格按说明书控制剂量和用药时间，长期使用可能引发胃肠道不适。
5.避免睡前剧烈运动减轻关节负担：日间过度行走或运动可能导致膝盖劳损，夜间疼痛加剧。建议睡前2小时停止跑跳等动作，改为散步或伸展运动。
若症状持续超过一周或伴随肿胀、发热，需及时就医排查潜在关节病变。日常注意膝盖保暖，避免久坐久站，控制体重以减少关节压力。
