颈部疼痛伴随两臂酸胀可通过热敷缓解肌肉紧张、适度拉伸改善血液循环、调整姿势避免长时间低头、局部按摩放松筋膜粘连、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于颈肩部15分钟，每日2-3次。温热刺激能扩张血管，加速局部代谢废物清除，降低乳酸堆积。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可用棉布隔垫。
2.适度拉伸改善血液循环：缓慢做颈部侧屈、旋转及肩关节环绕动作，每组维持15秒。拉伸可解除肌肉痉挛，促进淋巴回流，减轻神经压迫症状。动作需轻柔，以微酸感为度，避免过度牵拉引发二次损伤。
3.调整姿势避免长时间低头：保持视线与电脑屏幕平齐，用腰靠支撑脊柱生理曲度。不良姿势会增加颈椎间盘压力，导致臂丛神经牵拉。建议每30分钟活动一次，采用下巴内收姿势减少颈部负荷。
4.局部按摩放松筋膜粘连：用拇指指腹沿斜方肌上缘向肩峰方向推按，重点按压风池穴、肩井穴。手法需由轻至重，每次10分钟。按摩能分解软组织粘连，但避免直接按压颈椎棘突，防止椎动脉受压。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解神经根水肿。需餐后服用，连续使用不超过5天。消化道溃疡患者慎用，用药期间观察是否出现皮疹或腹痛。
出现持续麻木或夜间痛醒需及时就医，排除颈椎间盘突出或胸廓出口综合征。避免睡过高枕头，冬季注意颈部保暖。饮食增加维生素B族摄入，辅助神经修复。
