人每天应该睡几个小时

路承 副主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院三级甲等耳鼻喉科

人每天应该睡7到9个小时左右。

睡眠对于人体的重要性不言而喻。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，有助于提高免疫力，能够更好地抵御疾病的侵袭。在睡眠过程中，身体的各个器官和系统都在进行自我修复和调整，大脑也会清理代谢废物，巩固记忆。同时，良好的睡眠还能调节情绪，让白天保持积极的心态和良好的精神状态。如果长期睡眠不足，不仅会感到疲惫、困倦、注意力不集中，还可能导致身体机能下降，引发各种健康问题，如心血管疾病、内分泌紊乱、免疫力降低等，甚至会影响心理健康，增加抑郁、焦虑等情绪问题的发生风险。

睡眠的质量也同样重要。为了保证良好的睡眠，需要营造一个安静、舒适、黑暗和温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，避免剧烈运动和摄入刺激性的食物或饮料。养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。保持良好的睡眠习惯和规律的作息，对于维持身心健康都具有至关重要的作用。应该重视睡眠，保证每天有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，这样才能让身体和精神都保持在最佳状态，更好地应对生活和工作中的各种挑战。

2024-09-29 浏览 53

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